brzuch nie

red_rose od A6W czy ABS II nie schudniesz :( nie ma tak łatwo! dieta + aeroby + A6W lub ABS II i będzie dobrze! potem wystarczą już tylko ćwiczenia na brzuch! (potem ok 4 miesięcy, zależy od zatłuszczenia...)

Witam, a dlaczegoby nie? Są programy na brzuch przewidujące codzienne obciążenie mięśni przez dłuższy czas. Naturalnie nie chcę sugerować takiego rozpoczęcia obciążenia mięsni z marszu - proponuję spokojne wprowadzanie się w treningi. Jednak z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że absolutnie wystarczającym jest ćwiczenie brzucha 5 do 6 razy [...]

tez najczesciej nie licze wegli i tluszczy:), ale bezp. po treningu spozywam 0.8g weglowodanow na kg masy ciala. śniadanie to jaja czyli bialko i chleb pelnoziarnisty - weglowodany, czyli wszystko gra. i nie wiem skad ten brzuch. czy cwiczac aeroby mozna starcic tak samo mase miesni jak tluszcz?

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z szyji w [...]

Czesc Gronevelt. Na pierwszy rzut oka jest ok. Przesun wheya na posilek przedtreningowy. Nie wiem czy nie za malo bedziesz mial wegli ale po redukcji i tak sprawdzisz jak organizm reaguje na powolne zwiekszanie tego makroskladnika. Jezeli bardziej zwiekszysz wegle to mozesz a nawet powinienes robnic aero. Tak moze byc twarog chudy. Po treningu [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: [...]

tak, ma służyć tylko do 'brzuszków' bo ławeczkę pod sztangę mam. po co to komu? ..hmmm...w sumie to będąc w wojsku ćwiczyłem brzuch tylko na ławeczce i szczerze mówiąc jest to chyba efektywniejsze niż tak na podłodze. zreszta nie wiem, nie znam się ;p po prostu ćwicząc na ławeczce widziałem w ogóle jakieś rezultaty ;)

Przeciez ona wazy 51 kg !!! Przejdzie na diete to schudnie bardzo na nogach , a jej na tym nie zalezy, nie wystarcza jakies cwiczenia i trening na brzuch ?

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 50kg (27 powt) Poprzedni- Główna: 48kg (30 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: czy juz kiedys wspominalem ze nie lubie 15 stek ? [...]

czy sa klubowe to ciezko mi powiedziec pojdziesz to zobaczysz nie wiem czy brzuch poza treningami trzeba dwa razy w tygodniu trenowac, zwlaszcza ze na treningach tez raczej bedzie katowany bo nie kazdy dolacza samodzielnie silke ja jak cwicze to robie dziesiatkami serie

Skor masz biceps + triceps w superseri, to powinienes robić klatke z plecami, ale nie w superseri. Wtedy by było tak: Poniedziałek: klatka, plecy Wtorek: nogi, brzuch Sroda: wolne Czwartek: barki, przedramiona Piątek: biceps, triceps Nie chce Ci narzucać swojego zdania, ale ja bym tak właśnie zrobił. Na przedramiona to troche mało raz w tyg 3 [...]

Nie mam dużego brzuchola płaski dość jest aeroby nigdy nikomu nie zaszkodziły zawsze po treningu tak 20 minut aerobów by twój fet się spalał a mięśnie się budowały równiez polecam przysiady z obciążeniem bardzo umacnia brzuch tak jak martwe ciągi próbój! Ja stosuje aeroby i straciłem 2 kg a na innych partiach mięśnie są większe :) Zmieniony przez [...]

no właśnie zależy jaki ktoś trening preferuje , bo ja osobiście to na fulla jade i nie wiem czy bez suplementów dałbym rade Jak zalezy? Przeciez widzisz ten plan na brzuch i nie jest to trening b.wysokiej intesywnosci .

[...] -Podciąganie drążka do grzbietu na wyciągu 4*12,10,8,8 wywal -Podciąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu 4*12,10,8,8 wywal -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4*12,10,8,6 -Podciąganie końca sztangi 4*12,10,8,6 -martwy ciąg 4*10,8,8,6 Dwa pierwsze ćwiczenia zastąp podiąganiem na drązku nachwyt 4 serie max Piątek: [...]

[...] na basenie też czasem nie zaszkodzi. Co do mięśni to najważniejsze(bo z tym początkujący prawie zawsze mają problemy) są ręce(zwłaszcza przedramię i mocny uścisk w dłoni), brzuch, a reszta(kark, plecy, nogi) stoi trochę niżej pod względem ważności. Ale bez obaw, sporty walki(w przeciwieństwie do większości) są ogólnorozwojowe. Po BJJ na pewno [...]

Mając lat -naście trenowałem co nieco Taekwondo, potem z przyczyn różnych musiałem zrobic dłuższą przerwę. Mniej więcej dwa lata temu, stwierdziwszy, że brzuch zaczyna mi przeszkadzac w zawiązywaniu sznurowadeł postanowiłem wrócic do Taekwondo. Jednak siostra namówiła mnie na Kyokushin, które zaczęła w tym czasie uprawiac. Doceniłem piękno i [...]

oczywiscie lekarz sportowy albo kojarzacy o co chodzi z silownia a nie jakis nawiedzony ktory znajdzie w kazdej chorobie powod silowni skup sie na brzuchu(ABSII rzadzi :D), przedramionach(podciaganie sie na szmacie, wiszenie, ...) i lydkach (wspiecie jednonozne i na zmeczonych lydkach wtedy zwykle, oczywiscie bez dodatkowych kg) bo w nich trzeba [...]

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Największy mit odnośnie ćwiczenia brzucha, to to, że da sie wyizolować górę albo dół. A6W może zrobić więcej krzywdy niż pożytku. Co do brzucha, to nie ma co kombinować moim zdaniem z jakimiś cudownymi programami. Ja robiłem brzuch chyba z 8-10 razy w ŻYCIU i nie narzekam na masę ani rzeźbę mięśni brzucha. Ciężkie przysiady, martwe ciągi, rwania, [...]